Аминокислоты в бодибилдинге

Аминокислота – это структурная химическая единица, входящая в состав белкового комплекса, и участвующая в непосредственном формировании ткани. Всего существует порядка 500 аминокислот, из которых человеку необходимы 30. Около 20 видов таких соединений наш организм синтезирует самостоятельно, оставшуюся часть можно получать в виде биоактивных добавок. Купить 5-HTP и другие комплексы можно в интернет-магазине спортивного питания «КультЛаб». В каталоге сайта представлен большой выбор товаров для спортсменов по доступным ценам. Есть доставка по Новосибирску и другим городам России. О пользе аминокислот в бодибилдинге и спорте читайте ниже.

Виды аминокислот

В спортивном питании их 22, при этом делятся аминокислоты на самостоятельные подгруппы, в зависимости от того, синтезируются ли они в организме самостоятельно, а если да, то в каком объёме. Общепринятая классификация выглядит следующим образом:

• Заменимые – вырабатываются в организме самостоятельно, но при интенсивных физических нагрузках может возникнуть дефицит;
• Незаменимые – не синтезируются в организме, и спортсмены получают их исключительно в виде биодобавок и комплексов; Условно-незаменимые – синтезируются самостоятельно, но их объём слишком мал для полноценного развития человека.

Выпускаются аминокислоты в свободной или гидролизованной форме. Первые после всасывания способствуют предотвращению мышечного катаболизма, поэтому употребляются до, во время и после тренировки. Вторые обладают повышенной усвояемостью, запускают анаболические реакции, способствуют полноценному питанию мышечных тканей.

Незаменимые аминокислоты

• BCAA – снижают болевой порог, восполняют энергию, укрепляют иммунитет;
• Лизин – способствует усвоению кальция;
• Метионин – снижает уровень холестерина;
• Треонин – улучшает метаболизм, предотвращает появление жировых отложений в тканях печени;
• Триптофан – стабилизирует психоэмоциональное состояние, помогает при бессоннице;
• Фенилаланин – высокоэффективный антидепрессант.

Заменимые

• Аргинин – восполняет выработку гормона роста;
• Аспарагин – снижает усталость организма, повышает сопротивляемость физическим нагрузкам;
• Глутамин – стабилизирует уровень сахара в крови;
• Глицин – обеспечивает ткани кислородом, необходимым для образования новых клеток;
• Карнитин – помогает устранять жировые отложения;
• Орнитин – задействует жировую клетчатку в обмене веществ, способствует снижению массы тела;
• Пролин – укрепляет суставы, связки и сердечную мышцу;
• Серин – один из основных источников для мышечной ткани;
• Таурин – освобождает организм от свободных радикалов, запускает процессы омоложения;
• Цитруллин – повышает биологический порог выносливости.

Условно-незаменимые

• Тирозин – снижает мышечную усталость;
• Цистеин – помогает сохранить витамин C;
• Гистидин – способствует росту и восстановлению структуры мягких тканей;
• Бета-аланин – помогает перерабатывать сахар. Укрепляет иммунную систему, наполняет мышцы энергией.

Польза от приёма биодобавок с аминокислотами

Спортивные биоактивные добавки этой линейки бывают монокомпонентными или комплексными. Первая группа содержит только один компонент, точечно запускающий определённые процессы в организме. Такие биодобавки используются для быстрого набора мышечной массы или ускоренного сжигания жировых отложений.

Вторая группа содержит от двух и более аминокислот, и оказывает на организм комплексное воздействие. Это эффективная альтернатива протеину, но благодаря отсутствию в составе лактозы, всасываются такие добавки быстрее, и результат от их приёма заметнее.

Преимущества приёма аминокислот можно выразить следующим образом:

• Подавление катаболизма – разрушение мышечных тканей, проявляющееся после интенсивных тренировок или резкого похудения;
• Набор мышечной массы – обеспечивается за счёт выработки анаболического гормона и белка, регулирующего развитие и деление клеток;
• Насыщение организма энергией – аминокислоты участвуют в метаболизме;
• Подавление аппетита – помимо сжигания жира. Такие добавки создают эффект сытости.

Подбираются аминокислоты индивидуально, в зависимости от того, какие цели перед собой ставит спортсмен.

Особенности правильного приёма

Первое, о чём следует помнить – не нужно запивать добавки соками. Чаем и другими жидкостями. Лучше отдать предпочтение простой воде. Дозировка рассчитывается индивидуально по каждой аминокислоте, входящей в комплекс спортивного питания. Среднесуточная доза варьируется в пределах 10-30 грамм. При этом обязательно учитывается интенсивность тренировок и персональные физические кондиции спортсмена.

Принимают аминокислоты дробно, обычно 3-5 раз в сутки. Иногда можно ограничиться двухкратным приёмом: до или сразу после тренировки и перед сном.